Motivo-Fit

Motivasyonel Kilo Yönetimi Çalışma Grupları
Motivo-Fit

Motivasyonel kilo yönetimi bireylerin kilo hedeflerine ulaşmalarını sağlamak için psikolojik ve davranışsal stratejileri kullanır. Bu çalışma gruplarında, motivasyonel kilo verme yöntemlerinin temel prensiplerini, uygulama yollarını ve bu yöntemlerin nasıl sürdürülebilir bir yaşam tarzına dönüştürülebileceğini ele alacağız.

Öz-Belirleme Kuramı ve Kilo Yönetimi

Öz-belirleme Kuramı (Self-Determination Theory – SDT) göre motivasyonun üç temel ihtiyacı; yetkinlik (competence), ilişkisellik/bağlantı (relatedness) ve özerklik (autonomy) üzerine kuruludur. Kilo yönetimi sürecinde, bireylerin bu üç ihtiyacı karşılaması, içsel motivasyonlarını artırabilir ve sürdürülebilir bir değişim yaşanmasını sağlayabilir.

• Yetkinlik: Bireyin kilo yönetimi sürecindeki başarılarını tanıması ve kutlaması gerekir. Geçmişten günümüze gerek kilo yönetimi, gerek yaşamın diğer alanlarındaki yetkinlik kaynaklarına erişim sağlanarak motivasyon süreci desteklenebilir.
• İlişkisellik/Bağlantı: Topluluk destek grupları veya sosyal medya platformları, bireylerin deneyimlerini paylaşmalarına ve birbirlerine destek olmalarına olanak tanır. Bu, bağlantı ihtiyacını karşılayabilir. Ayrıca, değişimin ilişkisel yönünü çalışmalara getirmek yoluyla kilo yönetim süreci desteklenebilir.
• Özerklik: Bireyin kendi kilo yönetimi hedeflerini ve yöntemlerini seçmesi, özerklik hissini güçlendirir. Bu, bireyin kendi kararlarından güç almasını ve motivasyonunu sürdürmesini sağlayabilir.

Planlı Davranış Kuramı ve Kilo Yönetimi

Planlı Davranış Kuramı (Theory of Planned Behavior – TPB), bireyin davranışlarının niyetlerine ve bu niyetlerin üç faktörden nasıl etkilendiğine odaklanır: tutumlar, subjektif normlar ve algılanan davranışsal kontrol. Kilo yönetimi bağlamında, bireyin beslenme ve hareket konusundaki tutumları, sosyal çevresinin beklentileri ve kişisel engelleri aşma kapasitesi, kilo yönetimi niyetlerini ve sonuçlarını doğrudan etkileyebilir.

Bilişsel Çelişki Kuramı ve Kilo Yönetimi

Bilişsel Çelişki Kuramı, bireyin tutumları ve davranışları arasındaki uyumsuzluklardan kaynaklanan rahatsızlığı inceler. Kilo yönetimi yolculuğunda, bireylerin sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini ve kendi davranışlarını uyumlu hale getirmesi, bu çelişkiyi azaltabilir ve motivasyonu artırabilir.

Topluluk Yaklaşımı

Topluluk yaklaşımı, bireylerin benzer hedeflere sahip gruplarla bir araya gelerek motivasyonlarını ve bağlılıklarını artırdığı bir yöntemdir. Bu yaklaşım, özellikle online platformlarda ve yerel destek gruplarında etkilidir.

Beden-Nötr Yaklaşım

Araştırmalar gösteriyor ki kilo yönetim sürecinde beden ile kurulan ilişki ve bedenin nasıl algılandığı, uzun vadeli sonuçlar için oldukça önemli. Beden-negatif ya da beden kaçınmacı tavırlar uzun vadeli kilo yönetimini zorlaştırabilmekte ve motivasyonu dürüşebilmektedir.

İmge Çalışmaları

Güncel çalışmalar gösteriyor ki, fonksiyonel imge çalışmaları, mevcut psikolojik danışmanlık müdahalelerine oranla 5 kat daha etkili sonuçlar oluşturabilir. İmgeler, sözel olarak ulaşılamayacak kadar derin duygusal deneyimlerin oluşmasına kapı açabilir ve uzun vadeli davranış değişimi hedeflerini gerçekleştirmeyi sağlayan araçlara dönüşebilir.

Embodiment (Bedenselleştirme) ve Olumlu Duygulanım Toleransı Güçlendirme

Embodiment, bireyin bedensel deneyimler aracılığıyla öğrenmesi ve değişimi benimsemesi anlamına gelir. Kilo yönetimi sürecinde, egzersiz ve sağlıklı yeme gibi fiziksel aktiviteler, bireyin kendine olan inancını ve beden algısını olumlu yönde değiştirebilir.

Beden odaklı çalışmalar ve terapötik çalışmalar sıklıkla gösterdiği gibi, sadece olumsuz duygulara toleransın güçlenmesi değil, olumlu duygulara toleransın arttırılması da önemli bir yer tutmaktadır. Olumlu duygu toleransı, başarı, motivasyon ve odaklanmaya devam edebilme gibi unsurlarda önemli bir etkiye sahip olabilmektedir.

Çalışma Gruplarına Kayıt ve Katılım

Motivasyonel Kilo Yönetimi çalışma grupları 3 grup eğitim oturumu, 1 bireysel seans ve 4 aylık topluluk üyeliğinden oluşmaktadır. Çalışmanın hiç bir aşamasında beslenme ve besin tavsiyesi verilmemektedir. Otonomi (özerklik) temel ilkesine dayanarak katılımcıların kendi düzenlerini organize etmesi öngörülmekte ve talep edilmektedir. Her oturum 60 dakika sürmektedir.

Grup Oturumu Tarihleri: Her grup oturumu 60 dakikalık çalışmalardan oluşmaktadır.
3 Aralık Salı, saat 21.00
10 Aralık Salı, saat 21.00
17 Aralık Salı, saat 21.00

Bireysel Görüşmeler: Katılımcıların her biriyle öğrenilen unsurları pekiştirmek ve aktif davranış değişimini desteklemek için yapılacak 50 dakikalık bireysel görüşmeler. 3 oturuma da katılım tamamlandıktan sonra bireysel görüşmeler gerçekleştirilecektir.

4 Aylık Topluluk Çalışmaları: Programın yapısı gereği 4 ay süresince, 2 haftada bir gerçekleşecek çalışma gruplarına katılım tavsiye edilmektedir. Çalışma gruplarında imge, embodiment (bedenselleştirme) ve motivasyonel düzenleme pratikleri uygulanacaktır.

Katılım Koşulları

1- Kesintisiz ve iyi bir internet bağlantısına sahip olmak.

2- Çalışmadan önce doldurulacak başvuru formlarını tamamen doldurmak ve çalışmadan önce teslim etmek.

3- Çalışma sözlü kontratına uyum sağlamaya hazırlık. Bu kontrat gereği, eğer kilo vermeyi ya da almayı hedefliyorsanız, 6 aylık süre içerisinde şu andaki kolunuzun %6’sından fazlasını hedeflemeyecek bir kontrata dahil olmayı kabul edersiniz.

4- Yeme bozukluğu tanısı almamış olmak. Eğer bir yeme bozukluğu tanınız varsa, psikoterapistiniz ya da psikiyatri hekiminizle gerçekleştirilecek istişareden sonra olumlu bir sonuca varılırsa çalışmaya dahil edilebilirsiniz.

5- Psikiyatrik bir tanı/tedavi süreciniz var ise çalışmadan önce uygulayıcıyı açık bir şekilde bilgilendirmek.

Ücret