Beylikdüzü, İSTANBUL
02128720103
info@kirondanismanlik.com

Özgüven Nasıl Geliştirilir?

özgüven nasıl geliştirilir

Özgüven nasıl geliştirilir? Neden özgüven konusu herkes tarafından bu kadar önerilir? Karmaşık yöntemler dışında, daha basit yöntemler yok mu?

”Bugün dünden daha iyi. Yarın da bugünden daha iyi olacak. Ve ben her geçen gün kendime, yeteneklerime, düşüncelerime, davranışlarıma ve duygularıma daha fazla güvenen, kendine güvenen ve iç huzuru keşfeden biriyim. ”

Özgüven için bir anlamda ”Güçlü Benlik Algısı” da denilebilir. Her günün bir öncekinden doyumlu olabilmesi için açık olmak ve elinden geleni yapmış olmak önemlidir. Uzmanlara göre (Stafrace) düşük özgüven bazı karakteristik özelliklerle ilgilidir:

  1. Başkalarına bağımlılık / eksik otonomi
  2. Onaya ihtiyaç duymak/muhtaçlık
  3. Güçsüz/çaresiz hissetmek
  4. Empati kuramamak
  5. Yalnızlaşmak / sosyal çevreden geri çekilmek
  6. Boyun eğicilik /karşı gelememe
  7. Gizli saldırganlık / ötekini suçlama
  8. Bedensel bakımına ve sağlığına önem vermemek

Bu başlıklara tek tek bakmak için ayrılacak zaman, bilinçli ve kalıcı özgüvene giden yolu açmaya yardımcı olacaktır. Sonuç olarak da düşük özgüven ile ilgili temel dinamiği anlamaya yardımcı olacaktır. Çünkü özgüven ile kendini gözlemleme becerisi birbiriyle bağlantılıdır.

Düşük Özgüven ile ilgili olarak uzmanlar bazı çalışmalar geliştirmiştir. Bunlara Özgüven Arttırma ya da Ego Güçlendirme Çalışmaları denmiştir. Bu çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu daha iyi görebilmek açısından Paul C. Burnett tarafından ”İçsel Konuşma Envanteri” oluşturmuştur.

Aşağıda bu envanterden birkaç örnek soru bulunmaktadır:

  • Bunu yapabilirim__________ Evet / Belki / Hayır
  • Beni güzel bulmayacaklar__________ Evet / Belki / Hayır
  • Topluluk karşısında konuşabilirim__________ Evet / Belki / Hayır
  • İnsanların gözü üzerimde diye endişelenirim__________ Evet / Belki / Hayır
  • İnsanların benden çıkarı var diye düşünürüm__________ Evet / Belki / Hayır
  • Her şey yoluna girecek diye düşünürüm__________ Evet / Belki / Hayır
  • Kesinlikle başarısız olacağım__________ Evet / Belki / Hayır
  • Zamanında orada olamam__________ Evet / Belki / Hayır
  • Bunu yaparsam benden nefret ederler__________ Evet / Belki / Hayır

Bu envanterin pek çok sorusunun ardından, Özgüven Geliştirme ya da diğer adıyla Ego Güçlendirme çalışmalarına ihtiyaç duyulup duyulmadığı keşfedilmeye çalışılır. Pek çok uzmana göre özgüven geliştirmenin en hızlı yolu, bu iş için özel tasarlanmış bazı telkinleri ya da ses kayıtlarını düzenli olarak dinlemektir.

Aşağıda bazı uzmanların bu çalışmalarından bazılarının içeriğini bulabilirsiniz:

  1. Bugünden itibaren her gün, her açıdan daha iyi oluyorum.
  2. Zihninin en derinlerine yerleşen bu cümleler düşüncelerin, hislerin ve davranışların üzerinde etkili oluyor.
  3. Kendini daha enerji dolu, daha fazla canlı ve daha cesur hissediyorsun; yani geçmişte kalan yorgunluğundan ve kederlerinden özgürleşiyorsun.
  4. Rahatlamak için vakit ayırıyorsun. Zihnin ve bedenin daha güçlü ve sağlıklı hissediyor.
  5. Sonuna kadar okumak ve bitirene kadar işi yapmak senin için daha da kolaylaşıyor.
  6. Hedefine odaklandıkça dikkatini dağıtmadan onun için çalışıyorsun. Böylece hafızan güçleniyor.
  7. Keyif, neşe ve canlılık duygusu içine bir güneş gibi doğuyor.
  8. Kalbinden yayılan sevgi ve şefkat duygusu seni koruyor.

Özgüven Geliştirme çalışmalarını hazırlayan uzmanlar genellikle bir ses kayıt cihazı kullanırlar. Aşamalı bir rahatlık çalışmasının hemen ardından özgüven geliştirmeye yardımcı olan telkinleri kullanılar. Böylece bu telkinler, uyanık zihnin daha derinlerine kadar ulaşır. Kalıcı, her gün daha fazla güçlenen ve kendi kendine çalışan bir motor gibi etki gösterir. Düşüncelerde, davranışlarda ve duygularda kalıcı etkiler göstermeye başlar.